config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Garage Development

KitKat

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਈਵਿਲ ਰੂਸੀ "ਹਿੱਟ ਦ ਡੇਕ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਾਸ ਪੁਸ਼ਟ-ਅਪਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਇਦੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਵੀਲ ਰੂਸੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਹੋਰ:
ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਦੀ ਅੱਖ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਧੱਕਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਹੀ ਪੈਮਾਨਾ ਸੀ. ਇਕ ਸੌ ਮੁੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁੜੀਆਂ ਤੋਂ ਔਰਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਰੇਟ ਕਰੋਗੇ?

ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਰੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ- ਤੁਹਾਡੇ ਘਾਟੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ - ਤਾਂ ਫਿਰ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌ ਦੇਣ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਮਸ਼ਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਕਸ, ਡੈਲਟ ਅਤੇ ਤਿਕੜੀ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਕਿ ਜਾਰਹੈਡ ਦੀ ਭਰਤੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਟੁੱਥਬ੍ਰਸ਼ ਨਾਲ ਲੈਟਰੀਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੁਸ਼ਟ ਰੂਸੀ ਦਾ "ਡੈੱਕ ਹਿੱਟ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ:

ਹਫਤਾ 1

ਸੋਮ: 100% ਜਾਂਚ, ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ (ਆਰ ਆਈ) 30% ਸੈੱਟ ਫ੍ਰੀਕਿਊਂਸੀ (ਐਸਐਫ) 60 ਮਿੰਟ
ਮੰਗਲਵਾਰ: ਆਰ ਆਈ 50% ਐਸ ਐਫ 60 ਮਿੰਟ
ਬੁੱਧ: ਆਰਆਈ 60% ਐਸ ਐੱਫ 45 ਮਿੰਟ
Thurs: RI 25% SF 60 ਮਿੰਟ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਆਰਆਈ 45% ਐਸ ਐਫ 30 ਮਿੰਟ
ਸਤਿ: ਆਰਆਈ 40% ਐਸ ਐਫ 60 ਮਿੰਟ
ਸੂਰਜ: RI 20% SF 90 ਮਿੰਟ

ਹਫਤਾ 2

ਸੋਮ: 100% ਜਾਂਚ ਆਰਆਈ 35% ਐਸ ਐੱਫ 45 ਮਿੰਟ
ਮੰਗਲਵਾਰ: ਆਰਆਈ 55% ਐਸਐਫ 20 ਮਿੰਟ
ਬੁੱਧ: ਆਰਆਈ 30% ਐਸ ਐੱਫ 15 ਮਿੰਟ
Thurs: RI 65% ਐਸਐਫ 60 ਮਿੰਟ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਆਰਆਈ 35% ਐਸ ਐੱਫ 45 ਮਿੰਟ
ਸਤਿ: ਆਰਆਈ 45% ਐਸ ਐਫ 60 ਮਿੰਟ
ਸੂਰਜ: ਆਰ ਆਈ 25% SF120 ਮਿੰਟ

ਹਫਤਾ 3

ਸੋਮ: 100% ਟੈਸਟ

ਉਪਰੋਕਤ ਚਾਰਟ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸਵੈ-ਵਿਆਖਿਆਤਮਿਕ ਹੈ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਖਰੀ ਨਿਜੀ ਵਧੀਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਿਓ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੈਸਟ ਵਿਚ 50 ਪੱਬ-ਅਪਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦਿਨ 25 ਦਿਨ ਕਰੋ ਜਦੋਂ 50% ਸੰਜੀਦਗੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਪੂਰਬ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਪੰਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ!

ਇਹ ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟਣ ਡਿਰਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਕਸਿਆਂ, ਡੈਲਟਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈ ਦੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਰ ਜਾਵੇਗਾ

Evil Russian Push-Up Program

Evil Russian Push-Up Program ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ